产后要预防乳房下垂、阴道松弛

上海夜蒲

         产后预防乳房下垂最有效的方法

　　按摩预防有3招

　　1.仰卧，用左手撑托住左侧乳房底部。

　　2.用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20—30次。

　　3.运用相同的方法推托右侧乳房。

　　运动预防ABC

　　A 手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替。

　　B 双腿自然开立，两手持哑铃在体侧交叉做回环。练习时不可弯腰，两臂尽量伸直。

　　C 仰卧，双手握哑铃置于体侧，然后两臂轮流举哑铃于头前上方。

　　产后阴道松弛四妙招解决

　　很多妈妈为了宝宝好，会选择顺产。但是顺产之后，不少女性朋友都会担心自己阴道会变松弛。阴道松弛怎么办？怎么样才能够恢复紧致？怎样做孕产期保健工作才能让产妈们摆脱这一的尴尬？其实只需要掌握一些运动小诀窍，就能帮你解决这个问题哦。来看看都有哪些办法：

　　1、卧式锻炼：

　　坐在床沿上然后仰卧，双腿悬空伸直不能着地，双手可以支撑床沿防止下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。

　　2、平躺在床上：

　　双脚打开保持与肩同宽，平躺在床上，双膝弯曲，让小腿与床面保持垂直。将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。

　　3、收肛运动：

　　每天清晨或者晚上选择空气好的地方，深呼吸然后闭气，收缩肛门10-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛就可以不药而愈了。